02 Август 2021понеделник07:19 ч.

Снимка RodiShutterstock

Здраве

Не прекарвайте още една нощ в мятане в леглото

Изненадващи решения срещу безсънието

/ брой: 96

автор:Аида Паникян

visibility 1009

Никой не е застрахован срещу безсънието, невъзможността да се заспи или липсата на спокоен сън. Всичко това измъчва страдащите не само през нощта, но слага печата си и в дните им - сънливост, чувство на тревожност, раздразнителност, забравяне или неспособност за концентрация. Да не забравяме колко много катастрофи стават на пътя заради недоспали шофьори, причина за колко много трудови злополуки е недоспиването.

Въпреки че това е най-честото нарушение на съня, безсънието всъщност не е разстройство, а по-скоро е симптом, твърдят експертите от Медицинското училище в Харвард. Затова намирането на лечение изисква разкриване на причината - стресови събития, лека депресия или тревожно разстройство... Когато основната причина се лекува успешно, безсънието обикновено изчезва. 

Безсънието може да предизвика порочен кръг. След като преживеят няколко безсънни нощи, някои хора започват да свързват спалнята с... будуване. Дрямката, пиенето на кафе или алкохол вечер, липсата на движение на въздух само подхранват проблема, твърдят експертите. Наблюденията им показват, че продължителното безсъние причинява безпокойството по отношение на самото безсъние и последствията от него стават основната причина за... безсънието.

Обикновено страдащите от безсъние прекарват повече време в леглото, надявайки се това да доведе до заспиване. Всъщност прекарването на по-малко време в леглото - техника, известна като ограничаване на съня, насърчава по-спокойния сън и възстановява ролята на спалнята като място за почивка, вместо стая за мъчения, казват учените. Докато се научите да заспите бързо и да спите спокойно, времето в леглото бавно се удължава до получаване на пълноценен сън.

Някои специалисти по сън предлагат да се започне с 6 часа. Задаването на твърдо време за събуждане сутрин работи най-добре. Ако алармата е настроена за 7 часа сутринта, например, шестчасово ограничение означава, че колкото и да ви се спи, трябва да останете будни до 1 часа след полунощ. След като спите добре през определените шест часа, можете да добавите още 15-30 минути, след това повторете процеса, докато не получите здравословен сън.

Ето някои препоръки и на британския експерт по съня Карл Ролисон. Той припомня, че има два основни хронотипа: сутрешни чучулиги и нощни сови. Чучулигите си лягат и стават рано, а при совите е обратното.  

- Не се насилвайте да спите цяла нощ, ако сте чучулига. Не лягайте в леглото си в 21 ч., ако сте бухал. 

- Отървете се от всякаква техника (лаптоп, смартфон, телевизор) поне час преди лягане и затъмнете максимално спалнята си. Това дава на мозъка ясен сигнал да започне да произвежда хормона на съня мелатонин.

- Разположете леглото си така, че на сутринта в очите ви да попада възможно най-много светлина - това спира производството на мелатонин.

Червен код за опасни жеги в понеделник

автор:Дума

visibility 228

Всички искат от ИТН гаранции и имената на министрите

автор:Дума

visibility 128

/ брой: 146

БСП е на прага да осъществи политиките си

автор:Дума

visibility 147

/ брой: 146

70% от "Хемус" е платена, но само 13% е изградена

автор:Дума

visibility 149

/ брой: 146

Има риск ББР да не си върне едрите кредити

автор:Дума

visibility 132

/ брой: 146

Голяма част от София остава без топла вода

автор:Дума

visibility 140

/ брой: 146

83 на сто е ръстът на летните туристи

автор:Дума

visibility 142

/ брой: 146

Ваксините на Pfiser и Moderna поскъпват за ЕС

автор:Дума

visibility 107

Гореща вълна и пожари в Южна Европа

автор:Дума

visibility 127

/ брой: 146

В САЩ подгонват наематели, останали без средства

автор:Дума

visibility 117

/ брой: 146

Пълен парадокс

автор:Мая Йовановска

visibility 135

/ брой: 146

130 години социалистическо движение в България

visibility 206

/ брой: 146

Титанична битка за пенсиите

автор:Ева Костова

visibility 192

/ брой: 146

Студио Хъ

автор:Юлия Кулинска

visibility 428

/ брой: 146

 

Използвайки този сайт Вие приемате, че използваме „бисквитки", които ни помагат за подобряване на преживяването на потребителите, за персонализиране на съдържанието и рекламите, и за анализ на посещаемостта. За повече информация можете да прочетете нашата политика за бисквитките и политиката ни за поверителност.

ПРИЕМАМ