Гимнастика след 50? Възможно и желателно

Нека си признаем: 50- или 60-годишното тяло не е като 20-годишното. Няма да можете да правите същите неща - нито трябва. Но упражненията са ключови за вашата независимост и добро качество на живот с напредването на възрастта. 

Губите мускулна маса с напредването на възрастта и упражненията могат да ви помогнат да я възстановите. Мускулите също така изгарят повече калории от мазнините, дори в покой, което ще компенсира забавящия ви метаболизъм. Упражненията помагат за спиране, забавяне и понякога подобряване на сериозни заболявания като сърдечни болести, високо кръвно налягане, диабет, инсулт, болест на Алцхаймер, артрит и остеопороза. 

Изберете правилните дейности - упражнение с по-малко въздействие, с по-малко скокове и удари е по-благоприятно за ставите. Вашият лекар или физиотерапевт може да предложи начини за адаптиране на спорта и упражненията или по-добри алтернативи въз основа на ограниченията на каквито и да е медицински състояния, които имате.

Разходката е проста и ефективна гимнастика! Тя изгражда вашата издръжливост, укрепва мускулите на долната част на тялото и помага в борбата срещу костни заболявания като остеопороза. 

Джогинг също е добър избор. Но танцуването - всякакви танци - бални, танго, зумба и пр., помагат на вашата издръжливост, укрепват мускулите ви и подобряват баланса ви. Изгаря много калории, защото ви кара да се движите във всички посоки. Изследвания показват, че научаването на нови движения е наистина полезно и за мозъка ви. Освен това може да се забавлявате толкова много, та да не забележите, че правите упражнения.

Колоезденето е особено добро, когато имате сковани или възпалени стави. Движението кара кръвта ви да се движи и изгражда мускули както отпред, така и отзад на краката и бедрата. Тъй като има съпротивление, укрепвате и костите си. 

Ракетните спортове, включително тенис, скуош и бадминтон, може да са особено добри, за да намалят шанса ви от сърдечни заболявания. Играта на тенис 2 или 3 пъти седмично е свързана с по-добра издръжливост и време за реакция, по-ниски телесни мазнини и по-висок "добър" холестерол. 

Плуването предлага съпротива за изграждане на мускули и кости, изгаря калории и работи за сърцето ви като джогинга и колоезденето. Йога също може да разтегне и укрепи мускулите ви.

Колко?

Ако сте в добро здраве, трябва да имате поне 150 минути умерена кардио активност седмично, но по-добре е това време да разпределите в 3 дни или повече, за минимум 10 минути наведнъж. Започнете с 10 минути дневно и постепенно увеличавайте времето за любимата си гимнастика.