18 Май 2021вторник11:53 ч.

Снимка Pixabay

Здраве

Гимнастика след 50? Възможно и желателно

/ брой: 222

автор:Дума

visibility 1285

Нека си признаем: 50- или 60-годишното тяло не е като 20-годишното. Няма да можете да правите същите неща - нито трябва. Но упражненията са ключови за вашата независимост и добро качество на живот с напредването на възрастта. 

Губите мускулна маса с напредването на възрастта и упражненията могат да ви помогнат да я възстановите. Мускулите също така изгарят повече калории от мазнините, дори в покой, което ще компенсира забавящия ви метаболизъм. Упражненията помагат за спиране, забавяне и понякога подобряване на сериозни заболявания като сърдечни болести, високо кръвно налягане, диабет, инсулт, болест на Алцхаймер, артрит и остеопороза. 

Изберете правилните дейности - упражнение с по-малко въздействие, с по-малко скокове и удари е по-благоприятно за ставите. Вашият лекар или физиотерапевт може да предложи начини за адаптиране на спорта и упражненията или по-добри алтернативи въз основа на ограниченията на каквито и да е медицински състояния, които имате.

Разходката е проста и ефективна гимнастика! Тя изгражда вашата издръжливост, укрепва мускулите на долната част на тялото и помага в борбата срещу костни заболявания като остеопороза. 

Джогинг също е добър избор. Но танцуването - всякакви танци - бални, танго, зумба и пр., помагат на вашата издръжливост, укрепват мускулите ви и подобряват баланса ви. Изгаря много калории, защото ви кара да се движите във всички посоки. Изследвания показват, че научаването на нови движения е наистина полезно и за мозъка ви. Освен това може да се забавлявате толкова много, та да не забележите, че правите упражнения.

Колоезденето е особено добро, когато имате сковани или възпалени стави. Движението кара кръвта ви да се движи и изгражда мускули както отпред, така и отзад на краката и бедрата. Тъй като има съпротивление, укрепвате и костите си. 

Ракетните спортове, включително тенис, скуош и бадминтон, може да са особено добри, за да намалят шанса ви от сърдечни заболявания. Играта на тенис 2 или 3 пъти седмично е свързана с по-добра издръжливост и време за реакция, по-ниски телесни мазнини и по-висок "добър" холестерол. 

Плуването предлага съпротива за изграждане на мускули и кости, изгаря калории и работи за сърцето ви като джогинга и колоезденето. Йога също може да разтегне и укрепи мускулите ви.

Колко?

Ако сте в добро здраве, трябва да имате поне 150 минути умерена кардио активност седмично, но по-добре е това време да разпределите в 3 дни или повече, за минимум 10 минути наведнъж. Започнете с 10 минути дневно и постепенно увеличавайте времето за любимата си гимнастика. 

Борисов пуснал службите в отпуск до септември

автор:Дума

visibility 327

/ брой: 93

В МВР си затваряли очите за купен вот

автор:Дума

visibility 270

/ брой: 93

Говорителят на кабинета: Няма да спрем дотук за ББР

автор:Дума

visibility 284

/ брой: 93

Задава се ново поскъпване на олиото

автор:Дума

visibility 206

/ брой: 93

300 евро е глобата за шофиране без маска в Гърция

автор:Дума

visibility 189

/ брой: 93

Токът на борсата - най-скъп от пет месеца

автор:Дума

visibility 188

/ брой: 93

Левите и независимите печелят в Чили

автор:Дума

visibility 206

/ брой: 93

Израел удари 35 военни цели в Газа

автор:Дума

visibility 195

/ брой: 93

НАТО отработвала удари срещу Беларус и Русия

автор:Дума

visibility 264

/ брой: 93

Кратки новини

автор:Дума

visibility 185

/ брой: 93

Всеки на власт - под лупа!

автор:Валентин Георгиев

visibility 227

/ брой: 93

Бруталното изопачаване на историята

visibility 348

/ брой: 93

Датата

автор:Дума

visibility 199

/ брой: 93

Трудната съдба на един велик паметник

автор:Велиана Христова

visibility 582

/ брой: 92

 

Използвайки този сайт Вие приемате, че използваме „бисквитки", които ни помагат за подобряване на преживяването на потребителите, за персонализиране на съдържанието и рекламите, и за анализ на посещаемостта. За повече информация можете да прочетете нашата политика за бисквитките и политиката ни за поверителност.

ПРИЕМАМ