Съветват ни да забравим за будилника

Всеки човек да определи нуждата си от сън и да се откаже от ползването на будилник, като разчита на вътрешния си часовник. Това препоръчва ръководителят на Центъра по медицина на съня в Московския държавен университет Александър Калинкин, предаде ТАСС. Според лекаря това може значително да подобри качеството на нощната почивка.

"Основният съвет е хората да не ползват будилник, особено в сегашната ситуация, тъй като никой от нас на практика не бърза за никъде в момент на световна криза. Сънят трябва да е в такова количество и качество, че да ви позволи да се будите сами", допълва лекарят.

Според него използването на будилник, особено звуков, води до хронична липса на сън. "Това се отразява не само на благосъстоянието и качеството на живот, но дори и на активността на генома", смята експертът. Според Калинкин продължителността на съня със сигурност влияе на състоянието на имунната система.

"Към момента няма изследвания дали количеството сън влияе върху по-трудното заразяване с коронавируса. Но такива проучвания са правени за грипа: със сигурност рискът от заболяване при човек, който спи повече от 7 часа, в сравнение с индивид, който прекарва в сън по-малко от 5 часа, се намалява с 250%.

Лекарят съветва и как всеки да определи от колко сън има нужда: ако в делничен ден този, който не е почивал и е спал продължително, без да се буди с аларма, стане от леглото енергичен, отпочинал и в добро настроение, значи това е неговата нужда от сън. Необходимите часове за спане са индивидуални и за хора над 18 години варират от 7 до 9, но границите между 6 и 10 часа също са приемливи.