Между зимната депресия и пролетната умора

Постоянно чувство на отпадналост, сънливост, неспособност за концентрация - все признаци на сезонната депресия. А главната причина за зимните страдания е... краткият ден. За щастие денят вече става все по-дълъг. А буквално след часове ще добавим още 1 час към светлата част на денонощието. Е, наистина сега идва сезонът на пролетната умора. Липсата на движение, лошото хранене, прекараните настинки през зимата водят до натрупване на токсини в организма. През студените месеци метаболизмът се забавя и абсорбирането на веществата става по-трудно. Затова с идването на пролетта се чувстваме изморени и неработоспособни. Според някои учени една от причините е насищането на кръвта ни с кислород благодарение на по-честото излизане на чист въздух, проветряването на стаите, разцъфването на дърветата. Когато количествата на въглеродните показатели рязко спадат, кръвоносните съдове се свиват и ние ставаме по-вяли, неработоспособни и сънливи.
Досадните хормони също имат пръст за тези оплаквания. Според някои теории през зимата организмът ни е изчерпал запасите си от серотонин и затова хормонът на съня - мелатонинът, влиза в действие. И докато дните стават все по-дълги, тялото ни постепенно се аклиматизира, произвежда повече ендорфин, тестостерон и естроген. Тези промени ни натоварват и водят до умора, казва д-р Верма.
Смяната на часовото време с т.нар. лятно се приема като кражба от съня, а адаптацията отнема седмица, а за някои хора - 10-15 дни. 
За да избегнете стреса и негативните емоции, преди всичко си починете много добре в деня, в чиято нощ ще превъртим стрелките на часовника с един час напред. Това е първият съвет на д-р Апараджита Верма, медицински директор на центъра за изследване на съня към Методисткия неврологичен институт в Хюстън. В САЩ вече втора седмица са на лятно часово време, а към зимното ще преминат в началото на ноември - седмица след България.
Промяната на биологичния часовник е много по-трудно от превъртането на стрелките на часовника, казва д-р Верма. Според специалистката е важно в тази нощ да опитате да легнете час по-рано от обичайното. А в неделния ранен следобед дремнете, но не прекалявайте и гледайте да не заспивате между 18 и 22 ч., а през следващите нощи се опитвайте да си лягате с по 10-15 минути по-рано от обичайното, препоръчва лекарката. Около 70 млн. американци страдат от някакъв вид нарушение на съня и преминаването към лятно часово време може да има при тях и сериозни здравословни проблеми, предупреждава д-р Верма. Тя подчертава, че само 42 мин. сън под нормата може да навреди сериозно на здравето ни. Д-р Верма припомня и някои от основните

правила за хигиена на съня:

да се спи в проветрена и добре затъмнена стая; да не бъдат пускани в леглото домашни любимци и да не се яде в него; да не се гледа телевизия в спалнята; да не се вземат приспивателни или ако са изписани от лекар, да се вземат не повече от 10-15 дни.
Едни от най-честите последици от недоспиването са високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет, белодробни болести. Доказано е, че системното недоспиване пречи на нормалното зарастване на раните и забавя метаболизма.