12 Ноември 2024вторник22:13 ч.

ВРЕМЕТО:

Агенция „Пътна инфраструктура“ апелира шофьорите, на които им предстои пътуване в следващите дни, да тръгват на път с автомобили, подготвени за зимни условия. Необходимо е шофьорите да карат с повишено внимание и съобразена скорост, като спазват необходимата дистанция и да не предприемат резки маневри. Нови снеговалежи и в по-ниските части от страната се очакват през нощта срещу четвъртък, в четвъртък и през нощта срещу петък. Има повишена вероятност за значителни валежи и за образуване на снежна покривка над 10 - 15 cм в Предбалкана, Лудогорието и по проходите в Стара планина. В петък валежите ще спират, най-късно в Източна България. Агенция „Пътна инфраструктура“ апелира шофьорите, на които им предстои пътуване в следващите дни, да тръгват на път с автомобили, подготвени за зимни условия. Необходимо е шофьорите да карат с повишено внимание и съобразена скорост, като спазват необходимата дистанция и да не предприемат резки маневри. Нови снеговалежи и в по-ниските части от страната се очакват през нощта срещу четвъртък, в четвъртък и през нощта срещу петък. Има повишена вероятност за значителни валежи и за образуване на снежна покривка над 10 - 15 cм в Предбалкана, Лудогорието и по проходите в Стара планина. В петък валежите ще спират, най-късно в Източна България.

Фитнес на плажа? Защо не!

/ брой: 186

автор:Дума

visibility 2098

Мнозина погрешно смятат, че през дългоочакваните дни на лятната почивка могат да се отпуснат, да забравят за всякакви диети и пълноценното хранене и да прекарат по-голямата част от времето си излегнати на шезлонга. А всъщност можем едновременно да си починем и да извлечем максимална полза за здравето и фигурата си. Предлагаме ви няколко препоръки как да го направите.

Вървете пеша!

Винаги и навсякъде. Именно ходенето е това естествено движение, което най-много помага за запазване на стройна фигура в добра кондиция. Гърбът трябва да е изправен, брадичката леко повдигната напред, а краката да се движат направо и да се стъпва първо на пета, а след това върху цялото стъпало.
 Ако се разхождате пеша половин час, можете да изгорите до 200 калории.

 Бягайте по пясъка!

Краката затъват в пясъка и срещат по-голямо съпротивление от повърхността, а това способства за изразходването на повече енергия, отколкото при джогинг по алеята в парка.

Тренирайте във вода!

Изследванията показват, че благодарение на аеробния тренинг във вода мазнините се изгарят по-ефективно, отколкото при подобни тренировки на сушата, съпротивлението на водата превишава 10 пъти съпротивлението на въздуха. А плуването се смята за един от най-добрите начини за привеждането на мускулите в тонус и постигането на отлични резултати за особено кратко време.
Легнете на брега, повдигайте корпуса на тялото си, като се опирате на свитите в лакти ръце и на пръстите на краката. По време на вълната изправяйте ръцете и пренасяйте центъра на тежестта върху дланите. С отстъпването на вълната се върнете в изходно положение.
Изправени във водата, до нивото на гърдите ви, правете махове с ръце, с дланите надолу в двете страни. Направете това движение поне 20 пъти.
Спокойното плуване в продължение на 20 минути ще ви помогне да изразходвате около 200 калории, а 20-минутната аквааеробика в спокойно темпо ще ви помогне да се разделите с още 100-150 калории.

Играйте!

Волейбол, фрисби... Волейболът е най-веселата и активна плажна игра, която е достъпна абсолютно на всеки. Един гейм ще ви раздели с около 400-600 калории, а един час игра на фрисби  с поне 220.

Упражнения с хавлия

Те ще ви помогнат да укрепите мускулите на корпуса, раменния пояс, ръцете и гърдите. Изпълняват се в изправено или седнало положение, по 10-15 пъти.
Изправете се и поставете краката на ширината на раменете. Хванете краищата на хавлията. Вдигнете ръцете изправени нагоре и опънете хавлията. С издишане се навеждайте на една страна и опъвайте хавлията колкото се може по-силно. Повторете по 10-15 пъти в двете посоки.
Седнете, опънете краката и хванете краищата на хавлията. Поставете я по средата на стъпалата и започнете бавно да свивате ръце и да отдалечавате лакти в двете страни. Свивайки ръцете, повдигайте изправените крака нагоре.
За половин час "тренировка с хавлия" ще изгорите около 100-200 калории.

 

Българинът готов да похарчи средно 531 лв. на Черния петък

автор:Дума

visibility 751

/ брой: 216

Индустрията ни с първия ръст от 20 месеца

автор:Дума

visibility 907

/ брой: 216

Бюджет с 3% дефицит и пакет от мерки ще внесе служебната власт

автор:Дума

visibility 988

/ брой: 216

Над 17% от работещите в ЕС са били с временни договори

автор:Дума

visibility 759

/ брой: 216

Кремъл отрече за разговор Тръмп-Путин

автор:Дума

visibility 881

/ брой: 216

В РСМ очакват скоро промени в конституцията

автор:Дума

visibility 980

/ брой: 216

Вотът на доверие към Шолц преди Коледа

автор:Дума

visibility 858

/ брой: 216

Преходният съвет на Хаити уволни премиера

автор:Дума

visibility 809

/ брой: 216

Изолация и безсилие

автор:Александър Симов

visibility 733

/ брой: 216

Да направим крачка назад, за да вървим три напред като общество

автор:Дума

visibility 1035

/ брой: 216

България се нуждае от връщане на държавността

автор:Дума

visibility 821

/ брой: 216

Време е Борисов и Пеевски да бъдат изолирани от властта

автор:Дума

visibility 1005

/ брой: 216

 

Използвайки този сайт Вие приемате, че използваме „бисквитки", които ни помагат за подобряване на преживяването на потребителите, за персонализиране на съдържанието и рекламите, и за анализ на посещаемостта. За повече информация можете да прочетете нашата политика за бисквитките и политиката ни за поверителност.

ПРИЕМАМ