Здраве
Остеопорозата не е просто дефицит на калций
Витамин С помага да се минерализира костта и да се стимулира растежът на костноформиращите клетки, казва д-р Сузане Хъмфрис
/ брой: 203
Повече от 1 на 4 жени над 65 г. в САЩ е диагностицирана с остеопороза. За България статистиката е доста разтеглива през годините - от 380 хил. през 750 хил. до 820 хил., като обикновено в това число са включени и страдащите от остеопения (заболяване, което се характеризира със загуба на костна плътност и предшества остеопорозата). Истината е, че официална статистика у нас не се води, няма и епидемиологични изследвания. Смята се, че в България всяка трета жена и всеки пети мъж над 50 г. страда от чупливи кости.
На 20 октомври отбелязваме Световния ден за борба с остеопорозата. Инициативата се осъществява под егидата на Международната фондация по остеопороза. У нас този ден се отбелязва повече от 15 години.
За да се каже, че някой страда от това състояние, означава, че е загубил 50 до 75% от първоначалната си костна плътност.
Загубата на костна плътност няма симптоми и често първият знак за наличието на остеопороза е фрактурата.
Мнозина вярват, че костите губят калций, ако не получат достатъчно количество калций в храната си. Но д-р Сузане Хъмфрис от Боpда на диpекторите на Междyнаpодния медицинcки cъвет в САЩ, е на малко по-различно мнение. Според нея остеопорозата всъщност е "скорбут на костите" и е причинено не от дефицит на калций, а от прекомерна загуба на калций.
Според д-р Хъмфрис това означава, че човек може да приема колкото иска добавки калций, но ако хранителният му режим и начинът на живот не са здравословни, или приема лекарства, които причиняват загуба на калций, този минерал ще продължава да намалява в костите. Тя твърди, че от огромно значение е действието на хормоните, двигателният режим (упражнения за преодоляване на гравитацията - изкачвайте стълбите, вместо да ползвате асансьора; ходете пеш при малки разстояния, вместо да разчитате на кола или градски транспорт) и хранителният режим. Приемът на достатъчно количество калций е само малък фактор за предотвратяване на остеопорозата. Тя твърди, че съществуват и някои доказателства, че рафинираните захари дори могат да изчерпят калций от организма. Затова препоръчва приема на определени храни за предпазване от остеопороза - броколи, тъмни листни зеленчуци, включително зеле и спанак, бадеми, боб, кисело мляко. Д-р Хъмфрис казва, че по-конструктивен хранителен режим включва витамин С, витамин К2, витамин D3 (през зимата и слънце през лятото), магнезий, които са много по-важни за поддържане на здравето на костите и предотвратяване фрактури.
Излишъкът от калций в крайна сметка завършва в сърдечните мускули, клапи и кръвоносни съдове, потенциално водещи до сърдечни заболявания, категорична е лекарката. Прекомерното добавяне на калций обаче може да представлява риск за здравето, смята лекарката. "Когато практикувах нефрология и вътрешни болести, видях много пациенти, страдащи от съдови заболявания по време на приема на препоръчаните дози калций", казва д-р Хъмфрис. Според нея, ако хората получават достатъчно витамин C, D3 и К2, организмът ще регулира калция, който човек поема от храната си, така, че той да се отлага където му е мястото, а не в сърцето и в кръвоносните съдове.
Препоръчителната добавка за калций за хората от 19 до 50 г. и мъже до 70 г. е 1000 милиграма на ден. За жени над 50 г. - 1200 милиграма на ден. Ако не приемате добавка, би било трудно да се консумира достатъчно калций от храната, категорични са медиците.
Според д-р Хъмфрис витамин С помага да се минерализира костта и да се стимулира растежът на костноформиращите клетки, както и да се предотврати прекомерното разграждане на костите и овлажняването на оксидативния стрес. Когато тялото не получава достатъчно витамин С, се случва обратното. Изследванията показват, че възрастните пациенти, които са счупвали кости, имат значително по-ниско ниво на витамин С в кръвта си от тези, които не са претърпели фрактура. Витамин К2 е важен за здравето на сърдечносъдовата система и костите, докато D3 спомага за поддържането на здрави кости и функционираща имунна система.
Д-р Хъмфрис препоръчва приемането на 2 до 5 грама дневно натриев аскорбат (витамин С) като обща добавка, но ако имате бъбречно заболяване или активни камъни в бъбреците, не забравяйте да говорите първо с вашия лекар, препоръчва д-р Хъмфрис.
Д-р Сузане Хъмфрис