05 Юли 2024петък02:02 ч.

ВРЕМЕТО:

Днес над Северна България ще се развива купесто-дъждовна облачност и на много места ще превали краткотраен дъжд, придружен с гръмотевици, има условия за градушки. Повишена вероятност за изолирани интензивни явления има до сутринта в западните райони, а около и след обяд в централната и източната част на Северна България. От северозапад ще продължи да прониква относително хладен въздух. Температурите ще се понижават и максималните ще са от 26°-27° в северозападните до 34°-35° в югоизточните райони, където вятърът все още ще е от юг; там ще бъде почти без валежи, предимно слънчево. Днес над Северна България ще се развива купесто-дъждовна облачност и на много места ще превали краткотраен дъжд, придружен с гръмотевици, има условия за градушки. Повишена вероятност за изолирани интензивни явления има до сутринта в западните райони, а около и след обяд в централната и източната част на Северна България. От северозапад ще продължи да прониква относително хладен въздух. Температурите ще се понижават и максималните ще са от 26°-27° в северозападните до 34°-35° в югоизточните райони, където вятърът все още ще е от юг; там ще бъде почти без валежи, предимно слънчево.

Снимка RodiShutterstock

Здраве

Не прекарвайте още една нощ в мятане в леглото

Изненадващи решения срещу безсънието

/ брой: 96

автор:Аида Паникян

visibility 1275

Никой не е застрахован срещу безсънието, невъзможността да се заспи или липсата на спокоен сън. Всичко това измъчва страдащите не само през нощта, но слага печата си и в дните им - сънливост, чувство на тревожност, раздразнителност, забравяне или неспособност за концентрация. Да не забравяме колко много катастрофи стават на пътя заради недоспали шофьори, причина за колко много трудови злополуки е недоспиването.

Въпреки че това е най-честото нарушение на съня, безсънието всъщност не е разстройство, а по-скоро е симптом, твърдят експертите от Медицинското училище в Харвард. Затова намирането на лечение изисква разкриване на причината - стресови събития, лека депресия или тревожно разстройство... Когато основната причина се лекува успешно, безсънието обикновено изчезва. 

Безсънието може да предизвика порочен кръг. След като преживеят няколко безсънни нощи, някои хора започват да свързват спалнята с... будуване. Дрямката, пиенето на кафе или алкохол вечер, липсата на движение на въздух само подхранват проблема, твърдят експертите. Наблюденията им показват, че продължителното безсъние причинява безпокойството по отношение на самото безсъние и последствията от него стават основната причина за... безсънието.

Обикновено страдащите от безсъние прекарват повече време в леглото, надявайки се това да доведе до заспиване. Всъщност прекарването на по-малко време в леглото - техника, известна като ограничаване на съня, насърчава по-спокойния сън и възстановява ролята на спалнята като място за почивка, вместо стая за мъчения, казват учените. Докато се научите да заспите бързо и да спите спокойно, времето в леглото бавно се удължава до получаване на пълноценен сън.

Някои специалисти по сън предлагат да се започне с 6 часа. Задаването на твърдо време за събуждане сутрин работи най-добре. Ако алармата е настроена за 7 часа сутринта, например, шестчасово ограничение означава, че колкото и да ви се спи, трябва да останете будни до 1 часа след полунощ. След като спите добре през определените шест часа, можете да добавите още 15-30 минути, след това повторете процеса, докато не получите здравословен сън.

Ето някои препоръки и на британския експерт по съня Карл Ролисон. Той припомня, че има два основни хронотипа: сутрешни чучулиги и нощни сови. Чучулигите си лягат и стават рано, а при совите е обратното.  

- Не се насилвайте да спите цяла нощ, ако сте чучулига. Не лягайте в леглото си в 21 ч., ако сте бухал. 

- Отървете се от всякаква техника (лаптоп, смартфон, телевизор) поне час преди лягане и затъмнете максимално спалнята си. Това дава на мозъка ясен сигнал да започне да произвежда хормона на съня мелатонин.

- Разположете леглото си така, че на сутринта в очите ви да попада възможно най-много светлина - това спира производството на мелатонин.

КЗК разследва "Билла" за нелоялни практики

автор:Дума

visibility 566

/ брой: 125

Тол системата с 500 млн. лв. приходи

автор:Дума

visibility 549

/ брой: 125

ЕС въвежда мита върху всички онлайн стоки от Китай

автор:Дума

visibility 603

/ брой: 125

Все повече кандидати са срещу Льо Пен

автор:Дума

visibility 510

/ брой: 125

240 пожарникари изпраща Европа в Гърция

автор:Дума

visibility 539

/ брой: 125

Швейцария спира опасно сръбско царевично брашно

автор:Дума

visibility 538

/ брой: 125

ЕК дава 1,2 млрд. евро за Западните Балкани

автор:Дума

visibility 499

/ брой: 125

Безпощадно

автор:Александър Симов

visibility 553

/ брой: 125

Различията с ГЕРБ са сериозни

visibility 523

/ брой: 125

Принципен въпрос

visibility 484

/ брой: 125

Разрив и раздори в ДПС

автор:Дума

visibility 619

/ брой: 125

 

Използвайки този сайт Вие приемате, че използваме „бисквитки", които ни помагат за подобряване на преживяването на потребителите, за персонализиране на съдържанието и рекламите, и за анализ на посещаемостта. За повече информация можете да прочетете нашата политика за бисквитките и политиката ни за поверителност.

ПРИЕМАМ