Няколко неочаквани съвета за плосък корем

Може би си мислите, че плоският корем може да е резултат само от изтощителни тренировки в залата за фитнес? Съвсем не е така. Първите условия, за да се радвате, че нямате излишни мазнини по корема, са... правилното хранене и ниското равнище на стрес.
Какво може да ви помогне, за да го постигнете:

Мазна храна?
 
Не всички мазнини са вредни за фигурата. Например мононенаситени, от този тип са омега-3, 6 и 9, всъщност ще спомогнат за намаляване натрупването на висцерални мазнини. Скорошно изследване, проведено в университета "Йейл", показва, че диетата с високо съдържание на мононенаситени мазнини спомага за намаляването на мастната тъкан около корема поне с една трета.
Освен това този тип мазнини се смятат за профилактично средство срещу заболяванията на сърцето, черния дроб, бъбреците, а също така срещу рака на гърдата и белите дробове. Те се съдържат в най-големи количества в зехтина, ядките, авокадото и тъмния шоколад.

Здрави черва?

Може би ще се учудите, но допълнителен обем на корема добавя... въздухът. За да избегнете това, е достатъчно да спазвате няколко несложни правила:
Яжте бавно и се опитвайте да не отваряте твърде широко устата си. Докато дъвчете, в хранопровода заедно с храната попада и въздух.
Не пийте газирани напитки. Къде мислите, че отиват мехурчетата?
Не наблягайте на продуктите, които с водата образуват газове: зеле, фасул, червен пипер, круши, дори и цитрусови плодове.
Употребявайте по-малко сол - солената храна провокира жаждата и задържа течностите в тялото.
Забравете за дъвката. Докато дъвчете, поглъщате твърде много въздух, който попада в хранопровода, а след това - в стомаха.
Яжте редовно. Нередовното хранене, пушенето и злоупотребата с алкохол също влияят за образуване на газове и пречат на преработването на храната.

Сух хляб?

Повечето хора смятат хлебните изделия за несъвместими със стройната фигура. Това обаче е вярно само отчасти! Хлябът от меките сортове пшеница съдържа най-вредните от гледна точка на добрата талия въглехидрати. Освен това някои производители на хляб добавят в продукцията си специални консерванти, за да остане той мек по-дълго. Този хляб безспорно се продава по-лесно, но не се обработва толкова добре от стомаха.
Не е нужно да се отказвате напълно от хляба. Просто си купувайте специален хляб от твърди сортове пшеница или сухари. Така ще ядете по-малко от него, т.е. ще приемате и по-малко калории. Освен това този тип хляб съдържа много целулоза, която е полезна за работата на червата.

Медитация

Какви ли не грехове се приписват на стреса! Разбира се, един от основните е, че той е една от възможните причини за затлъстяването. В това има логика - когато човек е изнервен, тялото произвежда повече кортизол - хормона на стреса, който стимулира глада и особено влечението към сладките и мазни храни.
Освен това прекомерното отделяне на кортизол подава своеобразен сигнал към тялото, което започва да се запасява. По този начин организмът се готви за още по-силни сътресения, когато ще се нуждае от бърз и лесен достъп до запасите от енергия.
Затова - опитвайте се да контролирате стреса. Може като начало да пробвате с ментов чай и медитация по 5-10 минути всеки ден.

Упражнения за гърба

Много хора се опитват да се избавят от мазнините в областта на корема с изтощителни упражнения. От това най-често няма вреда, но няма и особена полза - поне що се отнася до плоския корем.
Жените трябва особено внимателно да подбират комплекса от упражнения. Опитайте например следното: легнете по корем, съберете краката в коленете и повдигнете тялото. Повторете тези движения 15 пъти. След това разтворете краката и легнете изпънати. Вдигайте едновременно краката, като опъвате ръцете напред. Повторете 10-12 пъти. И накрая - в легнало по корем положение вдигнете краката и ръцете, събрани заедно, и се полюлейте. Повторете 20 пъти. Редовно изпълнявани, тези упражнения помагат не само за плосък корем, но и за здравината на кръста, гърба и седалището.