Вървенето не е проста работа

Благородно и нежно упражнение наричат ходенето медицинските експерти от Майо клиник. За ползите от него смятаме, че знаем всичко: намалява лошия (LDL) и увеличава добрия (HDL) холестерол; намалява кръвното налягане, риска от поява на диабет тип 2 и телесното тегло; подобрява настроението; намалява стреса.
Ходенето е проста и лесна гимнастика, но ако се спазват специалните техники за това.
Поставете си цел, останете мотивирани, ако искате да имате дългосрочни постижения.
Подготовката за ходене ще ви предпази от наранявания, обясняват експертите от Майо клиник. Първата им препоръка е да се облечете удобни и подходящи за сезона дрехи и обувки. И най-важното: по 5 минути да се отделят за заграване преди ходенето и за отпускане след това.
Започнете ходенето с бавен ход и с всеки следващ път увеличавайте по няколко минути упражнението. Специалистите препоръчват нарочно 12-седмично разписание, което е изработено от американския Национален институт за сърцето, белия дроб и кръвта. В таблицата (долу) не е включено времето за загряване и отпускане преди и след упражнението.